孕婦會失眠的5原因 教你如何應對

孕婦會失眠的5原因 教你如何應對。自從懷孕之後，身體會出現很痔瘡多症狀，比如說失眠、惡心、嘔吐等。孕婦睡不好覺不利於自己和胎兒的健康成長，那麼，孕婦如何緩解失眠?造成孕婦失眠的原因有很多，下面就來一一介紹下以及如何應對：

孕婦會失眠的5原因 教你如何應對

1、激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠。這是由體內激素水平的改變引起的。

對策

在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報道指出，情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習慣的改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。

對策

必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。

醫師建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。而准媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

“助眠食品”小叮嚀

一份主食一份奶類一份蛋、豆、魚類

面包1片牛奶1杯或豆漿1杯(240毫升)

3、尿頻影響睡眠

孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能失眠有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。

尿頻的原因

尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現像未加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病，最後可能導致流產等嚴重後果。

對策

生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。

除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

4、食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。

有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，當然就把這些食物排除在菜單之外了。但是，還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重復攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，症狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。

5、半夜容易抽筋

到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處於微堿性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

對策

如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精澱粉(如白面包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。
或蘇打餅干2～3片發酵乳1杯或雞蛋1個

或中型饅頭1/3個或豆腐(80～140克)

或玉米1/3根或肉類30克

或綠豆湯(綠豆占1/4碗)或魚肉30克

或米飯1/4碗(約50克)