不做“失眠族” 試試這些方法

“昨晚又失眠了。”每天早上，總失眠能聽到有同事說自己遭遇失眠，失眠導致人顯得精神疲憊，身體軟弱無力，面色暗黃、出現黑眼圈等等，這些問題都嚴重困擾著人們的正常生活。或許，我們可通過以下助眠方法來幫助我們擁有良好的睡眠。

棗仁桂圓粥

適用於中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥；肝腎不足者，可加杞子、芡實。

糖醋催眠法

長途旅行勞累，難以入眠，可用食醋1-2湯匙，衝入溫開水1杯慢服，爾後靜心閉目，自然安眠。暴怒之後，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

沐浴法

每晚臨睡前，用35℃-45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15-30分鐘，痔瘡或用溫水泡腳15-20分鐘亦妙。有條件的還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益於睡眠。

靜臥放松法

對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念並全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數息法，以幫助入治療失眠睡。

足底按摩法

臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓湧泉部位2分鐘。